ダイエット食 納豆高菜アボカドスパゲッティ

2018年

ダイエットに取り組み始めた昨今。
パスタ好きの私が夜に炭水化物を摂取するとしたら何か良いものが無いか考えてみた。

至った結論がレトルトや加工食品を利用して時短ダイエットレシピにする事。

今回は、その第一弾「納豆高菜アボカドスパゲッティ」


用意するモノは、1人前辺り

1)パスタ120g(生パスタなど幅広が良い)
2)オーマイの「パスタ好きのための高菜」(パスタソース)
3)納豆1パック40~50gの半分
4)アボカド1個100gくらいの半分
5)レトルトの味噌汁

カロリーを概算すると
パスタ 330kcal
納豆  50kcal
アボカド 94kcal
レトルトのパスタソース 53kcal
レトルトの味噌汁 24kcal

小計で約550kcal

サラダやメカブ100gを追加しても+50kcal以内

これなら 食後にヨーグルト250gなどを食べても+150kcalくらいなので

しめて合計750kcalで1日2000kcalを目標にしたときでも充分な数値に抑えられる。


(アボカド無し↑)

(アボカド無し↑)

追申

今回のレシピを考えたキッカケは、

a)納豆は夜に食べた方が健康に効果的。

b)納豆にアボカドを加えることで更年期障害対策に効果がある。

c)納豆が御飯やパンに合うなら同じ炭水化物の麺にも合うと思った。

d)納豆が嫌いな地方が産地だった高菜とを合わせることで、ある意味異色ハーモニーになると思った。

ちなみに味噌汁を加えた理由は和風パスタだからだけではない。

パスタを食べ終わった後に味噌汁を飲むと不思議なことに口の中の粘着きが無くなるのが速いのだ。

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